世の女性の皆さんは喉から手が出るほど欲しい情報ではないでしょうか？（笑）
今回は「バストアップ」と「ヒップアップ」を作り、さらに「ボディライン」を綺麗にしてしまう「誰でもできるエクササイズ」の基礎編をお伝えします。
「良い姿勢」と「悪い姿勢」
良い姿勢とはつまり、「重力にきちんと勝っている身体」です。
つまり、
- 胸を張れている（反り腰ではない）
- 骨盤は適度に前傾
- お腹は引きあがり適度に緊張している
- 背中～骨盤の綺麗な曲線美
主にこれらが”無意識化”でできている状態が望ましいです。
まずは、姿勢を理解することから始めてみましょう。
下記のリンクに姿勢について簡単にまとめています。
↓↓↓
立位姿勢（NG+OK）
https://youtu.be/cJBRwnwjPtE
「バストアップ」と「肩甲骨」
バストアップと肩甲骨は密接な関係があります。肩甲骨が上手く動かすことができれば、デコルテ（鎖骨の少し下の胸の上部）が斜め上を向き、結果的にバストアップに繋がります。
下記のリンクにて、肩甲骨のエクササイズ
↓↓↓
肩甲骨回し
https://youtu.be/KkNoarXy2nU
「ヒップアップ」と「骨盤」
肩甲骨の動きがバストアップと繋がるのと同様、骨盤もヒップアップと密接な関係があります。骨盤を上手くコントロールできれば、骨盤を適度に前傾させることでお尻のトップが上を向くので、相対的にお尻の位置が上がります。
下記のリンクにて、骨盤のエクササイズ
↓↓↓
骨盤エクササイズ
https://youtu.be/Lx-86C0cwec
背骨～骨盤を連動させて、「ボディライン（曲線美）を作る
背中～骨盤の曲線美を作るにあたり、「背骨」のコントロールは必須になります。また、背骨と骨盤は繋がっているので、良くも悪くも各々の動きが互いに影響を与えます。なので、背骨～骨盤のコントロールを行えることが必要です。
下記のリンクにて、背骨～骨盤のエクササイズ
↓↓↓
背骨〜骨盤エクササイズ「cat & cow」
https://youtu.be/Mk1FZoI_iyU
まとめ
バストアップとヒップアップ、ボディラインは案外簡単に作れます。ただ、中々継続することができず、脳に新しい体の情報を書き加えられる前に辞めてしまう方がほとんどです。
まずは楽しみながらやることから♪
今回はこの辺で。またね！
YUSUKE
